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1 五到八次还是十二到十五次：抗阻训练的重复区间怎么选 🏋️ 运动训练 1 分钟 2 孩子练力量会不会压个子：儿童抗阻训练的证据边界 🏋️ 运动训练 1 分钟 3 抗阻训练提高胰岛素敏感性：强度比总量更重要的证据 🏋️ 运动训练 1 分钟 4 HMB与抗阻训练：3克剂量下的增益争议 💊 补剂与药物 1 分钟 5 抗阻训练与端粒酶：十二周随机对照试验测到了什么 🧪 临床试验与验证 1 分钟 6 抗阻训练与淋巴细胞端粒：一项中年人随机对照 🧬 长寿前沿 1 分钟 7 抗阻训练减缓老年肌肉流失：频次与负荷的循证 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 8 抗阻训练与老年肌力维持 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 9 老年人抗阻训练安全筛查与动作规范专家共识 🏋️ 运动训练 1 分钟 10 渐进式抗阻训练维持中老年股骨颈骨密度的随机证据 🏋️ 运动训练 1 分钟 11 抗阻训练预防二型糖尿病 🏋️ 运动训练 1 分钟 12 抗阻训练改善老年抑郁 🌡️ 物理疗法 1 分钟 13 九旬老人也能练出力量：抗阻训练的里程碑 🫀 器官特异性衰老 1 分钟 14 有氧联合抗阻训练减轻睡眠呼吸暂停严重度的荟萃 🏋️ 运动训练 1 分钟 15 抗阻训练增加老年肌少症患者慢波睡眠的对照研究 🏋️ 运动训练 1 分钟 16 抗阻训练提升久坐老年人睡眠质量的八周随机试验 🏋️ 运动训练 1 分钟 17 「青年人群抗阻训练与抑郁焦虑」 🏋️ 运动训练 1 分钟 18 「抗阻训练对焦虑症状的改善作用」 🏋️ 运动训练 1 分钟 19 「抗阻训练降低抑郁症状的荟萃分析」 🏋️ 运动训练 1 分钟 20 强化奶未进一步放大中老年男性抗阻训练肌适应（阴性） 🥑 食物营养 1 分钟 21 营养补充加抗阻训练维持社区老人日常功能 🥑 食物营养 1 分钟 22 营养补充联合抗阻训练改善极高龄老人肌力步速 🥑 食物营养 1 分钟 23 四十九项RCT荟萃：蛋白补充放大抗阻训练增益 🥑 食物营养 1 分钟 24 瘦肉蛋白饮食联合抗阻训练提升老年女性肌力 🥑 食物营养 1 分钟 25 蛋白补充联合抗阻训练增加衰弱老人瘦体质量 🥑 食物营养 1 分钟 26 肌少症前期老年人渐进抗阻训练对肌肉量的影响 🛡️ 疾病预防 1 分钟 27 高速抗阻训练提升老年女性肌肉爆发力 🏋️ 运动训练 1 分钟 28 九旬长者高强度抗阻训练可提升肌力与步速 🏋️ 运动训练 1 分钟 29 抗阻训练改善老年代谢综合征指标 🏋️ 运动训练 1 分钟 30 抗阻训练逆转老年肌少症：从椅立到举重 🏋️ 运动训练 1 分钟 31 抗阻训练逆转老年肌肉的「衰老转录谱」 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 32 抗阻训练改善老年女性认知功能 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 33 九十岁老人高强度抗阻训练增肌增力 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 34 抗阻训练帮老人少跌倒 🌡️ 物理疗法 1 分钟 35 抗阻训练改善血糖 🏋️ 运动训练 1 分钟 36 肌酸加抗阻训练：一项荟萃里的肌肉与力量信号 💊 补剂与药物 1 分钟 37 减得多快，肌肉掉得多狠：每周半公斤与一公斤的对照 🥑 食物营养 1 分钟 38 力量训练对执行功能的效应：年龄与强度的分层结果 🧠 心理与睡眠 1 分钟 39 BCAA与老年肌肉：亮氨酸阈值比总量更关键 💊 补剂与药物 1 分钟 40 渐进超负荷：力量增长为什么必须一点点加码 🏋️ 运动训练 1 分钟 41 肌酸：证据最硬的力量补剂，也有天花板 💊 补剂与药物 1 分钟 42 力量训练与老年情绪：抗阻运动对抑郁症状的随机证据 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 43 离心收缩训练：抗阻运动里被低估的肌力来源 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 44 肌酸补充与衰老肌肉：人体证据到哪一步 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 45 力量训练一周练几次最划算：频率与恢复的取舍 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 46 蛋白质摄入与肌肉量维持 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 47 运动训练诱导骨骼肌线粒体生物合成的人体证据 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 48 握力训练延缓老年女性上肢肌力下降的随机对照 🏋️ 运动训练 1 分钟 49 肌酸补充与认知表现及肌力的关联 💊 补剂与药物 1 分钟 50 力量训练升睾酮 🏋️ 运动训练 1 分钟