研究说了什么
Fiatarone 等人对平均九十岁、长期居弱的老人实施十周高强度抗阻训练，股四头肌力量与步速显著提升，自主活动能力改善。后续 Tieland 等研究也证实蛋白质配合抗阻训练可增肌。为什么重要
肌少症是老年失能的枢纽，抗阻训练是目前少数被反复验证可逆转该过程的手段，直接关联跌倒与失能风险。证据与边界
属随机对照临床试验，证据等级较高；但需个体化负荷与监护，本文不作为具体训练或诊疗建议。
参考来源
Fiatarone MA, et al. N Engl J Med. 1994.
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