BMI 与腰高比
腰高比（腰围÷身高）比 BMI 更能反映内脏脂肪与代谢风险。
HOMA-IR 胰岛素抵抗
空腹胰岛素 × 空腹血糖 ÷ 405。<2.0 较理想，>2.35 提示抵抗。
血糖单位若是 mmol/L，请先 ×18 换算。
TDEE 每日总消耗
Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢与每日总消耗。
蛋白质摄入目标
40 岁以上建议 1.2–1.6 g/kg，防肌少症。
有肾病等情况请遵医嘱，本计算不适用。
Zone 2 心率区间
Karvonen 法，需静息心率。Zone 2 用于线粒体训练。
判定标准：能说话但不能唱歌。
VO2max 估算
库珀 12 分钟跑测试。VO2max 是与全因死亡率关联最强的单一指标。
免责声明：以上工具为估算，基于公开公式与指南参考区间，不能用于诊断。不同实验室参考区间有差异，结果请以医生解读为准。