四十九项RCT荟萃：蛋白补充放大抗阻训练增益

研究说了什么

对四十九项、共一千八百六十三名受试的随机对照试验进行荟萃与回归分析。蛋白补充使抗阻训练后的力量、瘦体质量与肌纤维面积显著增加；但增益随年龄增大而减弱，且每日总蛋白超过约每公斤一点六克后不再额外获益。

为什么重要

这是迄今样本量最大的相关荟萃，明确蛋白补充对抗阻训练增益的整体正向作用，并给出摄入上限参考。

证据与边界

证据来自健康成人（含少数老年人），高龄或慢病人群数据有限；约一点六克每公斤的上限为统计拐点，非个体精确目标。