九旬长者高强度抗阻训练可提升肌力与步速

研究说了什么

Fiatarone 等人在一九九〇年发表了一项针对九旬长者的随机对照研究，受试者接受每周三次、为期十周的高强度腿部抗阻训练。结果显示下肢肌力平均提升约一倍，步速与平衡也有改善，且未见严重不良事件。

为什么重要

肌肉流失与肌力下降是老年失能的核心驱动因素。该研究证明，即便在九十岁高龄，骨骼肌仍保有对训练的适应能力，为高龄人群的运动干预提供了依据。

证据与边界

样本量较小且受试者整体健康状态较好，结论外推需谨慎。研究支持抗阻训练的安全性，但不等同于任何个体都可直接进行高强度训练，实际方案应因人而异。