九旬老人也能练出力量：抗阻训练的里程碑

研究说了什么

研究让平均 90 岁的老人做高强度腿举训练，八周后大腿肌力近乎翻倍、步速与平衡改善，肌肉活检显示肌纤维增大。

为什么重要

它用随机对照证据粉碎「高龄肌肉不可塑」的迷思，为老年抗阻训练奠基。

证据与边界

为小样本 RCT，需监护与个体化处方。训练须专业指导，避免受伤。