合并了什么
针对中老年人的随机对照合并分析（如 Forbes 等，Nutrients 2021）显示，在抗阻训练基础上加肌酸补充，瘦体重和力量的增幅略高于单纯训练组，对肌少症人群尤其有意义。
它强在哪
- 研究多：肌酸是人体研究最充分的补剂之一，安全剂量数据相对充分。
- 拼图属性：它放大训练效果，本身不替代训练。
边界在哪里
收益是「锦上添花」量级，不是逆转衰老。肾功能异常者需谨慎，剂量与时机有讲究。本文不构成补充建议，使用前请遵医嘱。
参考来源
Forbes SC, et al. Creatine supplementation and resistance training in older adults. Nutrients. 2021;13(6):1912.
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