九十岁老人高强度抗阻训练增肌增力

研究说了什么

研究者将一百名平均八十七岁、原本虚弱的护理院老人随机分组，干预组进行为期十周、渐进式的高强度腿部抗阻训练，结果显示其大腿肌力增加近一倍，步行速度与爬楼梯能力也明显改善，而对照组无此变化。

为什么重要

它用人体数据打破了「越老越该静养」的误区，证明即使九十岁上下，肌肉仍对负荷训练有可观的可塑性，为肌少症干预提供了范本。

证据与边界

样本来自单一护理院、随访较短，且高强度训练需在监护下进行；属临床证据，须在专业人员指导下实施，非诊疗建议。