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1 全身振动训练：站上平台能否留住老年肌力 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 2 离心收缩训练：抗阻运动里被低估的肌力来源 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 3 30秒手臂弯举：上肢肌力的居家自测与意义 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 4 维生素D与老年肌力：补充能否少跌倒 👫 激素与男女差异 1 分钟 5 抗阻训练与老年肌力维持 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 6 握力每降一档死亡风险升一截：肌力的老年预警信号 🧬 长寿前沿 1 分钟 7 握力训练延缓老年女性上肢肌力下降的随机对照 🏋️ 运动训练 1 分钟 8 肌酸补充与认知表现及肌力的关联 💊 补剂与药物 1 分钟 9 瑜伽对下肢肌力与平衡证据仍待夯实 🏋️ 运动训练 1 分钟 10 营养补充联合抗阻训练改善极高龄老人肌力步速 🥑 食物营养 1 分钟 11 瘦肉蛋白饮食联合抗阻训练提升老年女性肌力 🥑 食物营养 1 分钟 12 股四头肌力量训练对膝关节骨关节炎发生的预防作用 🛡️ 疾病预防 1 分钟 13 肌少症定义更新：EWGSOP2 把肌力放在首位 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 14 九旬长者高强度抗阻训练可提升肌力与步速 🏋️ 运动训练 1 分钟 15 衰弱表型：体重下降、疲乏与肌力合成的评估框架 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 16 「肌少症」欧洲共识：用肌量与肌力定义老年肌肉流失 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 17 振动训练对肌少症老年肌力的影响试验 🌡️ 物理疗法 1 分钟 18 睾酮与老年男性肌力、平衡和跌倒 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 19 肌酸 Creatine：老年阻力训练者补充增加瘦体量与肌力 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 20 甘氨酸+NAC：老年补充改善氧化应激与肌力 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 21 硬化素的双向账本：骨形成被压住时肌肉也在变弱 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 22 ICU 存活者五年轨迹：三个功能域恢复不同步 🧬 长寿前沿 1 分钟 23 衰弱老人的运动处方：强度与进度 🏋️ 运动训练 1 分钟 24 菌群与肌肉：无菌小鼠给出的线索，人体还没接住 🦠 肠道菌群 1 分钟 25 老年慢性疼痛的两难：痛觉变钝却更难治 👁️ 感官健康 1 分钟 26 尿失禁拖垮活动意愿：漏尿与功能下降的双向缠绕 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 27 肌少症怎么筛：握力、步速与肌量的三重确认 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 28 肌少症管理共识：先筛查再确诊的临床路径 📋 指南与官方建议 1 分钟 29 跌倒预防指南：从居家改造到平衡训练的多层防线 📋 指南与官方建议 1 分钟 30 抗阻训练减缓老年肌肉流失：频次与负荷的循证 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 31 营养疗法与肌少症干预 🌡️ 物理疗法 1 分钟 32 睾酮水平与老年肌肉功能 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 33 维生素 D 与骨骼肌量 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 34 蛋白质摄入与肌肉量维持 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 35 骨质疏松患者如何预防跌倒与骨折：综合策略 🛡️ 疾病预防 1 分钟 36 碎片化抗阻微训练累积改善社区老年人体能的证据 🏋️ 运动训练 1 分钟 37 老年人抗阻训练安全筛查与动作规范专家共识 🏋️ 运动训练 1 分钟 38 乳腺癌术后上肢功能康复运动的安全性与获益 🏋️ 运动训练 1 分钟 39 离心训练增肌不伤关节 🏋️ 运动训练 1 分钟 40 肌间脂肪：肌肉里混进的油 🫀 器官特异性衰老 1 分钟 41 九旬老人也能练出力量：抗阻训练的里程碑 🫀 器官特异性衰老 1 分钟 42 肌少症共识：怎么定义「肌肉太少太弱」 🫀 器官特异性衰老 1 分钟 43 褪黑素对绝经后女性睡眠与平衡的长期影响 💊 补剂与药物 1 分钟 44 太极改善骨关节炎老年女性平衡 🏋️ 运动训练 1 分钟 45 平衡训练减轻机构老人跌倒恐惧 🏋️ 运动训练 1 分钟 46 瑜伽改善老年人身体功能与平衡 🏋️ 运动训练 1 分钟 47 白藜芦醇会削弱老年人的训练收益吗：一项运动叠加试验 💊 补剂与药物 1 分钟 48 强化奶未进一步放大中老年男性抗阻训练肌适应（阴性） 🥑 食物营养 1 分钟 49 运动前后蛋白补充未进一步放大老年男性肌肥大（阴性） 🥑 食物营养 1 分钟 50 自重抗阻联合乳清与维D改善肌少老人肌肉质量 🥑 食物营养 1 分钟