研究说了什么
这项系统综述与meta分析纳入22项随机试验，对象为平均60岁以上、无特定疾病的老人。相较不活动对照，瑜伽在平衡（效应量约0.7）、下肢柔韧与下肢肌力上显著占优；在情绪、感知健康、睡眠与活力等生活质量指标上也有改善。
为什么重要
瑜伽被多国身体活动指南列为力量与平衡类活动。证据支持将其作为改善老年人体能与心境的多模式活动，尤其适合偏好低冲击、可团体参与的人群。
证据与边界
不同研究方案差异大，部分对照为其他主动运动。瑜伽对健康的益处为群体相关，个体反应不一，且需考量关节活动度受限者的动作适配。
参考来源
Sivaramakrishnan D, Fitzsimons C, Kelly P et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2019.
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