肌酸 Creatine：老年阻力训练者补充增加瘦体量与肌力

研究说了什么

随机人体试验显示，进行阻力训练的老年人在补充肌酸（creatine）后，瘦体重与下肢肌肉力量的增长高于仅训练组，部分研究还观察到功能性表现改善。

为什么重要

肌肉流失是衰老相关失能的核心驱动。安全的肌酸补充若能在老年人群保肌增力，将直接改善生活能力与代谢健康。

证据与边界

本项属初步人体证据（preliminary），主要针对训练人群，结论不意味所有人都能获益。非诊疗建议，肾功能异常者须谨慎。