离心训练增肌不伤关节

研究说了什么

作者比较离心与向心训练，见离心组在更低心率与血压反应下获得相近甚至更优的肌力与瘦体重增长。

为什么重要

它把省力增肌变成可能，降低老人与伤后训练门槛。

证据与边界

为小样本 RCT，仍需渐进；急性酸痛较明显。本文不替代康复。