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1 生酮试验的退出率：一年后还在坚持的人有多少 🥑 食物营养 1 分钟 2 室内练还是室外练：空气、温度与坚持度的三角 🏋️ 运动训练 1 分钟 3 一个人练还是一起练：效果与坚持的差别 🏋️ 运动训练 1 分钟 4 运动俱乐部与坚持：结伴锻炼如何降低退出率 🤝 社交与孤独 1 分钟 5 习惯追踪与行为坚持：自我记录对执行效果的增益 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 6 团队运动与依从：一起练比一个人更容易坚持 🤝 社交与孤独 1 分钟 7 习惯养成的行为科学：从意图到坚持 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 8 超重与肥胖者坚持健康习惯仍显著降低死亡风险 🧬 长寿前沿 1 分钟 9 小步改变策略对长期坚持的价值 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 10 饮食抗衰的「双胞胎打脸」：坚持膳食指南与表观遗传年轻相关，但同一对双胞胎之间就消失了 🥑 食物营养 1 分钟 11 七十岁学新技能：招募、依从与可测量的收获 🧠 心理与睡眠 1 分钟 12 抑郁人群开始运动：从十分钟走路起步的依从性证据 🏋️ 运动训练 1 分钟 13 膝骨关节炎的运动处方：步行与力量训练怎么配比 🛡️ 疾病预防 1 分钟 14 嗅觉训练与认知：每天闻几种气味能改变什么 🧬 长寿前沿 1 分钟 15 尿失禁的盆底一级预防：从产前训练开始 🛡️ 疾病预防 1 分钟 16 普拉提与慢性腰痛：控制性运动的位置 🏋️ 运动训练 1 分钟 17 豆类降糖的效应量有多大：糖化血红蛋白上的真实幅度 🥑 食物营养 1 分钟 18 运动依从性：为什么半数人在三个月内放弃 🏋️ 运动训练 1 分钟 19 5:2 轻断食对比每日限能量：一年期随机试验的减重与代谢结果 🧪 临床试验与验证 1 分钟 20 水中运动：给关节减负又能练下肢功能 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 21 弹力带居家训练：不进健身房也能抗肌少 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 22 牙刷够不到的牙缝：邻面清洁为何决定牙周成败 🦷 口腔健康与全身 1 分钟 23 规律运动与白细胞端粒：运动量大的人端粒更长吗 🧬 长寿前沿 1 分钟 24 地中海饮食如何为大脑减速衰老 🧠 心理与睡眠 1 分钟 25 伊卡利亚岛为何少痴呆：慢生活、社交与地中海膳食的线索 🏝️ 蓝区与长寿人群 1 分钟 26 微习惯堆叠：用小动作撬动长期健康惯性 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 27 胃饥饿素与食欲:空腹信号如何劫持你的意志力 👫 激素与男女差异 1 分钟 28 米诺地尔外用促进毛发生长的随机对照证据 ✨ 美容抗衰 1 分钟 29 感恩练习与炎症水平下降 🧠 心理与睡眠 1 分钟 30 地中海饮食模式与抑郁风险 🥑 食物营养 1 分钟 31 降尿酸终结痛风反复 🛡️ 疾病预防 1 分钟 32 地中海饮食与长寿的队列证据 🧬 长寿前沿 1 分钟 33 中国五十万人群：健康生活方式与全因及死因别可预防死亡 🧬 长寿前沿 1 分钟 34 健康生活方式指数与结直肠癌发病及可预防比例 🧬 长寿前沿 1 分钟 35 综合健康生活方式评分与全因死亡的剂量反应：二十一项队列荟萃 🧬 长寿前沿 1 分钟 36 「纤维肌痛运动疗法的系统评价结论」 🏋️ 运动训练 1 分钟 37 正念冥想或关联较长的端粒与较年轻指标 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 38 营养干预抗衰试验的依从性与失访坑 📚 权威信源与读法 1 分钟 39 膳食模式差异与人体外周血单核细胞 DNA 甲基化 🥑 食物营养 1 分钟 40 地中海式膳食对炎症性肠病缓解期复发的预防作用 🥑 食物营养 1 分钟 41 社会支持如何提升健康习惯维持率 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 42 新起点效应在习惯启动中的作用 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 43 地中海饮食或关联更长端粒 🥑 食物营养 1 分钟 44 地中海饮食与端粒长度：一项人群关联研究 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 45 长期低热量高营养（CRON）：人类践行者的代谢画像 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 46 意大利衰老纵向研究：地中海饮食护住老年认知 🧬 长寿前沿 1 分钟 47 瑜伽：被低估的老年功能训练，证据怎么说 🏋️ 运动训练 1 分钟 48 太极防跌倒：一项社区老人 RCT 里的骨折与次数 🏋️ 运动训练 1 分钟