覆盖了什么
一项纳入数十项随机与对照研究的系统综述比较了瑜伽与常规活动或无干预，在老年人群中的效果。
结论
- 平衡与柔韧：改善最一致。
- 下肢力量与步态：部分研究有正向信号。
- 跌倒恐惧：练习者报告更敢动、更稳。
怎么用
瑜伽适合作为力量与有氧之外的补充，尤其对关节不耐受高强度者。选适配年龄的流派，避免过度扭转与高难度支撑动作。
参考来源
Sivaramakrishnan D, et al. Yoga for improving balance and mobility in older adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019;16(1):59.
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