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1 单次抗阻运动即激活老年人肌肉蛋白合成 🏋️ 运动训练 1 分钟 2 蛋白分配着吃：三餐均匀比一顿猛补更利肌合成 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 3 性激素水平偏低与老年人肌少症的关联 👫 激素与男女差异 1 分钟 4 素食老人的蛋白：赖氨酸短板与豆类搭配的实测 🥑 食物营养 1 分钟 5 肌少症的联合补充：蛋白、亮氨酸、维生素 D 能叠加吗 🥑 食物营养 1 分钟 6 压疮长不上：每天每公斤 1.25 克蛋白的试验证据 🥑 食物营养 1 分钟 7 净酸负荷：肉类与果蔬的差值如何改变肌肉分解 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 8 硬化素的双向账本：骨形成被压住时肌肉也在变弱 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 9 亮氨酸从 1.8 克加到 3 克：合成反应在哪里封顶 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 10 每公斤 1.2 克这条线：老年人蛋白推荐值是怎么估出来的 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 11 冷水浸泡之后：酸痛轻了，增肌信号可能被打断 🏋️ 运动训练 1 分钟 12 练完两小时内必须补蛋白吗：时机窗口的实际宽度 🏋️ 运动训练 1 分钟 13 早餐只有 12 克蛋白：肌肉合成开关打不开 🥑 食物营养 1 分钟 14 蛋白质分到三餐：肌肉对顿次敏感吗 🥑 食物营养 1 分钟 15 GCN2 与氨基酸饥饿应答：老年细胞的翻译刹车 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 16 帽依赖翻译的偏移：eIF4E 与老年蛋白合成 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 17 冷热交替浴与压缩腿套：恢复手段排序 🏋️ 运动训练 1 分钟 18 BCAA与老年肌肉：亮氨酸阈值比总量更关键 💊 补剂与药物 1 分钟 19 蛋白粉与老年蛋白需求：总量够了，分配才是问题 💊 补剂与药物 1 分钟 20 菌群与肌肉：无菌小鼠给出的线索，人体还没接住 🦠 肠道菌群 1 分钟 21 冷水浸泡的剂量：水温、时长与越冷越好的误区 🌡️ 物理疗法 1 分钟 22 亮氨酸阈值：一顿饭多少蛋白才启动肌肉合成 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 23 维生素D与老年肌力：补充能否少跌倒 👫 激素与男女差异 1 分钟 24 抗阻训练减缓老年肌肉流失：频次与负荷的循证 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 25 肌肉减少症的神经肌肉机制与人群研究 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 26 支链氨基酸与代谢：补肌肉别忽视血糖 💊 补剂与药物 1 分钟 27 老年增肌要够蛋白 💊 补剂与药物 1 分钟 28 必需氨基酸口服同等激活青年与老年肌肉合成 🥑 食物营养 1 分钟 29 高亮氨酸比例必需氨基酸最优激活老人肌肉合成 🥑 食物营养 1 分钟 30 蛋白质该吃多少：1.0 还是 1.6 g/kg，争议在哪里 🥑 食物营养 1 分钟