支链氨基酸与代谢：补肌肉别忽视血糖

研究说了什么

人体研究显示高剂量 BCAA 对肌肉蛋白合成增益有限且弱于全蛋白；同时高循环 BCAA 与胰岛素抵抗及代谢病相关。

为什么重要

它纠正「支链氨基酸越多越壮」的误区，提示总量与搭配更重要。

证据与边界

为关联与小规模证据，抗衰获益未证。本文不推荐高剂量长补。