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1 肌少症的联合补充：蛋白、亮氨酸、维生素 D 能叠加吗 🥑 食物营养 1 分钟 2 亮氨酸从 1.8 克加到 3 克：合成反应在哪里封顶 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 3 BCAA与老年肌肉：亮氨酸阈值比总量更关键 💊 补剂与药物 1 分钟 4 亮氨酸阈值：一顿饭多少蛋白才启动肌肉合成 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 5 异亮氨酸限制降低人体餐后血糖与炎症的初步试验 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 6 异亮氨酸限制与人体代谢指标的初步证据 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 7 亮氨酸限制：肌肉与代谢的延寿杠杆 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 8 异亮氨酸限制：把支链氨基酸的延寿开关单独拧开 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 9 蛋白与亮氨酸同服在老少男性中同等提升合成 🥑 食物营养 1 分钟 10 高亮氨酸比例必需氨基酸最优激活老人肌肉合成 🥑 食物营养 1 分钟 11 长期亮氨酸补充未增加健康老年男性肌肉量（阴性） 🥑 食物营养 1 分钟 12 膳食蛋白质补充对肌少症前期人群步速的改善观察 🛡️ 疾病预防 1 分钟 13 蛋白补充联合运动与老年肌少症：PROVIDE 随机对照 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 14 限制支链氨基酸：人体小试验里的 mTOR 信号变化 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 15 蛋白质该吃多少：1.0 还是 1.6 g/kg，争议在哪里 🥑 食物营养 1 分钟 16 素食者的骨密度：低 4% 与髋部骨折高一倍之间 🥑 食物营养 1 分钟 17 每公斤 1.2 克这条线：老年人蛋白推荐值是怎么估出来的 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 18 早餐只有 12 克蛋白：肌肉合成开关打不开 🥑 食物营养 1 分钟 19 支链氨基酸：从食物来，还是从粉里来 🥑 食物营养 1 分钟 20 蛋白质分到三餐：肌肉对顿次敏感吗 🥑 食物营养 1 分钟 21 HMB与抗阻训练：3克剂量下的增益争议 💊 补剂与药物 1 分钟 22 用植物蛋白替换一部分动物蛋白，死亡风险降多少 🥑 食物营养 1 分钟 23 蛋白粉与老年蛋白需求：总量够了，分配才是问题 💊 补剂与药物 1 分钟 24 肌少症干预试验：蛋白质补充的时机比总量更关键吗 🧪 临床试验与验证 1 分钟 25 热量限制为什么要压低 mTOR：下丘脑营养感应枢纽 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 26 支链氨基酸循环水平与人体代谢健康 🧬 长寿前沿 1 分钟 27 乳清蛋白补充与老年人瘦体重：随机对照的肌肉量终点 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 28 NIH 干预测试计划（ITP）：抗衰领域最严的考场 🧪 临床试验与验证 1 分钟 29 癌症与衰老：为什么年龄是最强的单一风险因素 🛡️ 疾病预防 1 分钟 30 ITP 干预测试计划：抗衰领域最硬的一块地基，以及它的阴性清单 🧬 长寿前沿 1 分钟