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1 五次坐立试验：三十秒测出下肢力量与跌倒倾向 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 2 30秒坐站测试：一把椅子测出的下肢力量与失能风险 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 3 居家训练方案：一把椅子加一根弹力带的循证组合 🏋️ 运动训练 1 分钟 4 水中运动：给关节减负又能练下肢功能 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 5 全身振动训练：站上平台能否留住老年肌力 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 6 离心收缩训练：抗阻运动里被低估的肌力来源 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 7 太极运动与姿势控制：防跌之外的平衡机制观察 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 8 三十秒椅子起坐：用腿力给晚年独立打分 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 9 起坐试验与下肢功能 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 10 蛋白补充联合运动与老年肌少症：PROVIDE 随机对照 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 11 椅子起坐：居家测腿力 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 12 瑜伽：被低估的老年功能训练，证据怎么说 🏋️ 运动训练 1 分钟 13 白内障术后跌倒先降后升：视力恢复期的三个月窗口 👁️ 感官健康 1 分钟 14 素食者的骨密度：低 4% 与髋部骨折高一倍之间 🥑 食物营养 1 分钟 15 HFpEF 的性别分岔：女性左室更小更硬，占了多数患者 🫀 器官特异性衰老 1 分钟 16 寿命和健康寿命之间那十年，是怎么估算出来的 🧬 长寿前沿 1 分钟 17 第一次进力量区的老人：从坐站到弹力带的八周安排 🏋️ 运动训练 1 分钟 18 初跑者的膝痛：跑量递增速度与受伤率的观察 🏋️ 运动训练 1 分钟 19 转弯与跨步时最容易摔：平衡训练该练哪些场景 🏋️ 运动训练 1 分钟 20 核心练得稳，搬重物就稳吗：力量迁移到日常的限度 🏋️ 运动训练 1 分钟 21 同期训练里跑量与举铁的比例：干扰效应究竟有多大 🏋️ 运动训练 1 分钟 22 慢阻肺急性加重出院后：肺康复该等四周还是立刻开始 🛡️ 疾病预防 1 分钟 23 反应慢 0.2 秒，碰撞风险高多少：老年驾驶的量化研究 🧬 长寿前沿 1 分钟 24 骑车上班的人心血管事件更少：主动通勤里的骑行证据 🧬 长寿前沿 1 分钟 25 没有电梯的六楼：楼层高低与老年日常活动量 🧬 长寿前沿 1 分钟 26 爬楼梯零食：每次二十秒的强度够不够 🏋️ 运动训练 1 分钟 27 八段锦：八个动作的心肺与平衡证据 🏋️ 运动训练 1 分钟 28 平衡训练的证据分级：从单脚站到太极，谁真的防跌 🏋️ 运动训练 1 分钟 29 一项失败的联合干预试验，信息量为何大于成功 🧪 临床试验与验证 1 分钟 30 休闲骑行与死亡风险：两个轮子上的人群证据 🧬 长寿前沿 1 分钟 31 30秒手臂弯举：上肢肌力的居家自测与意义 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 32 营养补充加抗阻训练维持社区老人日常功能 🥑 食物营养 1 分钟 33 起立行走计时测试 TUG：三分钟测出跌倒风险 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 34 居家防跌运动：太极、平衡与力量，哪种训练最划算 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 35 平衡训练：防跌倒从前庭开始 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 36 握力、步速与平衡：比生日更能预测余生的指标 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 37 握力、步速、起身时间：三个能在家里测出来的「功能年龄」指标 🔬 检测与标志物 1 分钟 38 抗衰体检清单：该查什么、多久查一次、怎么读 🔬 检测与标志物 1 分钟 39 力量训练的剂量：每周几次、多重、几组 🏋️ 运动训练 1 分钟