居家防跌运动：太极、平衡与力量，哪种训练最划算

为什么值得做

一次跌倒可能带来骨折、卧床与连锁衰退。而跌倒是可预防的，运动是最稳的杠杆之一。

什么训练有效

• 核心：针对平衡与下肢力量的训练效果最明确。
• 太极：多项试验支持其降低跌倒风险，且门槛低、易坚持。

边界

行动不便者应在评估后从坐位或扶手辅助练起。环境改造（防滑、照明）与运动配合才完整。