30秒坐站测试：一把椅子测出的下肢力量与失能风险

怎么做

坐于标准高度椅子，双臂抱胸，30 秒内尽力完成「起身—坐下」循环，计数。次数越多代表下肢力量越好。

为什么可信

• 效度已验证：与腿举最大力量显著相关，且随年龄、活动量分层明显。
• 居家可测：一把椅子即可，适合作自我追踪。

边界

关节或平衡不稳者需有人监护。本文不提供诊疗建议。