椅子起坐：居家测腿力

研究做了什么

Jones 与 Rikli 等把「30 秒起坐次数」纳入老人体能电池，次数越少代表下肢力量越弱、跌倒风险越高。

为什么重要

• 零成本：一把椅子即可自测。
• 早于失能：腿力下滑常先于跌倒。

边界

受座椅高度、安全影响；它是筛查，提示「练腿」要日常化。