跌倒的代价
一次髋部骨折可能彻底改变生活轨迹。而平衡能力随年龄明显下降，是跌倒的核心可改因素。
怎么练
- 前庭与本体：单脚站、脚跟接脚走、太极，都练平衡控制。
- 肌力配合：下肢力量是平衡的底盘。
证据
多个随机试验显示，平衡与肌力训练组合能显著减少跌倒发生。
参考来源
Sherrington C, et al. Exercise to prevent falls in older people. 2019.
免责声明：本站内容为健康科普与信息汇总，不构成医疗建议。任何干预、补剂或训练计划开始前，请咨询执业医师。
