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1 「青年人群抗阻训练与抑郁焦虑」 🏋️ 运动训练 1 分钟 2 必需氨基酸口服同等激活青年与老年肌肉合成 🥑 食物营养 1 分钟 3 从青年到百岁：肠道菌群多样性的纵向消长 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 4 褪黑素随龄下降的拐点其实在青年期 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 5 体重轨迹与长寿：中年体重稳定的保护信号 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 6 随身听时代的听力透支：耳机音量与时长的安全边界 👁️ 感官健康 1 分钟 7 单次有氧运动后人体胰岛素敏感性的急性改善证据 🏋️ 运动训练 1 分钟 8 缺觉一晚 amyloid 就升：睡眠与脑清道夫 🧠 心理与睡眠 1 分钟 9 玉米黄质与黄斑色素密度：补充剂的剂量效应 💊 补剂与药物 1 分钟 10 蛋白与亮氨酸同服在老少男性中同等提升合成 🥑 食物营养 1 分钟 11 老年人对高蛋白餐的肌肉合成响应并未减弱 🥑 食物营养 1 分钟 12 先运动再摄入蛋白提升老年人肌肉合成氨基酸利用 🥑 食物营养 1 分钟 13 老年人需更高相对蛋白摄入以突破合成抵抗 🥑 食物营养 1 分钟 14 高亮氨酸比例必需氨基酸最优激活老人肌肉合成 🥑 食物营养 1 分钟 15 老年人粪便菌群与年轻人不同且短链脂肪酸偏低 🦠 肠道菌群 1 分钟 16 视听整合能力随龄下降，与注意资源此消彼长 👁️ 感官健康 1 分钟 17 健康老龄与百岁老人的肠道菌群呈现独特的稳态特征 🦠 肠道菌群 1 分钟 18 高强度间歇训练逆转衰老机能下降 RCT 🧪 临床试验与验证 1 分钟 19 胸腺输出随龄下降削弱新 T 细胞的产生能力 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 20 人体骨骼肌氧化磷酸化能力随龄下降 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 21 修女研究：早年语言能力与晚年「认知储备」的终身证据 🧬 长寿前沿 1 分钟 22 哺乳动物多组织单细胞衰老图谱：皮肤肌肉肝脏如何变老 🧬 长寿前沿 1 分钟 23 Dunedin 队列：二十余岁起生物学年龄已悄然分化 🧬 长寿前沿 1 分钟 24 巴尔的摩纵向衰老研究：人人都在老，但老法各不相同 🧬 长寿前沿 1 分钟 25 Leiden 85+ 研究：85 岁以上老人的用药与死亡风险并不简单 🧬 长寿前沿 1 分钟 26 一晚不睡，脑里淀粉样蛋白就涨 🧠 心理与睡眠 1 分钟 27 DHEA：肾上腺分泌的「青春激素」，补充到底值不值 👫 激素与男女差异 1 分钟