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1 开练 HIIT 之前：心血管筛查能筛出多少风险 🏋️ 运动训练 1 分钟 2 HIIT 与中等强度连续训练：十二周后心肺适能的差距 🏋️ 运动训练 1 分钟 3 HIIT 与代谢：短时高强度能换来多少胰岛素敏感性 🏋️ 运动训练 1 分钟 4 HIIT 提升人体骨骼肌线粒体蛋白含量 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 5 HIIT 比持续训练更改善代谢综合征血管风险 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 6 HIIT 逆转肌肉线粒体衰老：细胞层面的证据 🏋️ 运动训练 1 分钟 7 高强度间歇训练（HIIT）：短时高效，但边界在哪里 🏋️ 运动训练 1 分钟 8 高强度间歇效率 🏋️ 运动训练 1 分钟 9 高强度间歇训练改善久坐中年人睡眠质量的随机试验 🏋️ 运动训练 1 分钟 10 低容量高强度间歇运动与持续有氧的急性氧化还原反应 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 11 高强度间歇训练逆转衰老机能下降 RCT 🧪 临床试验与验证 1 分钟 12 高强度间歇训练与老年肌肉 🏋️ 运动训练 1 分钟 13 抗衰运动处方：三件事同时练，缺一不可 🏋️ 运动训练 1 分钟 14 「心衰患者中高强度间歇训练未显优势」 🏋️ 运动训练 1 分钟 15 「高强度训练在减腰围之外改善血糖」 🏋️ 运动训练 1 分钟 16 「高强度间歇训练帮助年轻女性减脂」 🏋️ 运动训练 1 分钟 17 「高强度间歇训练对心衰患者心血管的效应」 🏋️ 运动训练 1 分钟 18 「间歇训练较中强度训练更逆转代谢综合征」 🏋️ 运动训练 1 分钟 19 「高强度间歇训练更大幅提升最大摄氧量」 🏋️ 运动训练 1 分钟 20 间歇训练提升心衰患者峰值摄氧量 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 21 高强度间歇训练：线粒体为何更买账 🏋️ 运动训练 1 分钟 22 VO2max：每年涨 1 个单位，心血管风险降 16% 🏋️ 运动训练 1 分钟 23 把最大摄氧量往上推：每周需要多少分钟高强度 🏋️ 运动训练 1 分钟 24 Zone 2 的黄金区间：低强度训练的处方依据有多硬 🏋️ 运动训练 1 分钟 25 VO₂max：比胆固醇更该盯的第五生命体征 🔬 检测与标志物 1 分钟