高强度间歇效率

研究说了什么

试验见每周数次短时 HIIT 提升 VO2max 与代谢指标，部分优于等长时长的中强度持续运动。

为什么重要

它把「没时间运动」的借口削弱，提供高效入口。

证据与边界

为 RCT，心血管病人须医生评估强度。本文不处方。