练到细胞里
研究者让年轻与老年受试者分别做 12 周 HIIT、力量或混合训练，取肌肉活检看分子变化。HIIT 在老年人肌肉里提升最大摄氧量与线粒体呼吸。
证据
- 逆转年龄差：HIIT 让老年人部分线粒体蛋白谱向年轻人靠拢，幅度高于其他训练。
- 人体直接：这是人肌肉活检证据，不是动物外推。
边界
HIIT 强度高，并非人人适合，需评估心血管风险。它证明运动的影响能深入到细胞能量工厂，但落地要从个人能力出发。
参考来源
Robinson MM, et al. Enhanced protein translation underlies adaptations to exercise training in young and old humans. Cell Metab. 2017;25(3):581-592.
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