高强度间歇训练改善久坐中年人睡眠质量的随机试验

研究说了什么

六十九名久坐中年人被随机分入对照组、世界卫生组织活动建议组、高强度间歇训练组，以及间歇训练结合全身电刺激组。十二周后，所有干预组匹兹堡睡眠质量指数均下降；结合组在总睡眠时长、睡眠效率与入睡后觉醒等客观指标上改善更明显，但组间差异不显著。

为什么重要

HIIT耗时短、门槛相对可控，对时间紧张的中年人友好。该结果说明高强度间歇亦可成为改善睡眠的可行运动形式。

证据与边界

样本量不大，各组间睡眠改善未达统计学差异。主观问卷与加速度计结果并不完全一致。HIIT强度高，心血管风险人群需先评估安全性。