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1 先吃菜再吃饭：餐后血糖曲线的下降幅度有多大 🥑 食物营养 1 分钟 2 抗性淀粉要吃到多少，餐后血糖才明显变平 🥑 食物营养 1 分钟 3 每口嚼几下：咀嚼次数与餐后血糖的试验证据 🧬 长寿前沿 1 分钟 4 餐后血糖的即时改写：运动时机比运动总量更关键吗 🏋️ 运动训练 1 分钟 5 豆类摄入与餐后血糖平稳 🥑 食物营养 1 分钟 6 异亮氨酸限制降低人体餐后血糖与炎症的初步试验 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 7 可溶性膳食纤维降低2型糖尿病患者餐后血糖的随机交叉 🦠 肠道菌群 1 分钟 8 「站立或步行打断久坐可改善餐后血糖与胰岛素」 🏋️ 运动训练 1 分钟 9 「久坐中断越频繁，腰围与餐后血糖等指标越优」 🏋️ 运动训练 1 分钟 10 「每三十分钟起身活动可打断久坐并降低餐后血糖」 🏋️ 运动训练 1 分钟 11 酸面团面包对餐后血糖反应的交叉干预试验 🥑 食物营养 1 分钟 12 餐后血糖失控：被忽略的老年代谢警报 🛡️ 疾病预防 1 分钟 13 晚餐推后，血糖曲线会变得更陡吗 🥑 食物营养 1 分钟 14 餐后十分钟散步：血糖曲线的即时改写 🏋️ 运动训练 1 分钟 15 久坐后站起来：碎片化起身对下肢功能的保护 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 16 冲绳苦瓜的清苦底色：藤本蔬菜里的植物化合物线索 🏝️ 蓝区与长寿人群 1 分钟 17 规律用餐时间：进食节律稳定与代谢健康的关联 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 18 久坐中断频次与餐后代谢指标的横向关联 🧬 长寿前沿 1 分钟 19 减少久坐行为对代谢标志的影响 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 20 胰腺β细胞随龄功能减退：胰岛素分泌时相异常 🫀 器官特异性衰老 1 分钟 21 抗性淀粉助胰岛素敏感 🥑 食物营养 1 分钟 22 每小时起身打断久坐 🏋️ 运动训练 1 分钟 23 个性化营养：同一口饭不同反应 🥑 食物营养 1 分钟 24 「二型糖尿病人群每半小时打断久坐可改善代谢」 🏋️ 运动训练 1 分钟 25 打断久坐对餐后代谢的急性改善作用 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 26 持续血糖监测揭示血糖波动与生物衰老关联 🧬 长寿前沿 1 分钟 27 久坐行为危害与打破久坐的微观获益 🏋️ 运动训练 1 分钟 28 大麦纤维改写肠道菌群：一项人体随机试验的启示 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 29 碎片化运动：把运动拆成几分钟，效果还算数吗 🏋️ 运动训练 1 分钟 30 打破久坐：每小时动两分钟的证据 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 31 胰岛素敏感性：一次运动带来的改善能维持多久 🏋️ 运动训练 1 分钟 32 活菌康普茶降低高升糖餐后的血糖与胰岛素反应 🥑 食物营养 1 分钟 33 久坐：独立于运动的死亡风险，以及最有效的打断方式 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 34 肠促胰素的两个支点：GLP-1 与 GIP 如何分工 👫 激素与男女差异 1 分钟 35 多囊的四种表型：高雄激素型代谢风险是否更重 👫 激素与男女差异 1 分钟 36 糖化血红蛋白的干扰项：贫血、肾病与血红蛋白变异 🔬 检测与标志物 1 分钟 37 健康人戴 14 天血糖仪：那些血糖尖峰说明了什么 🛡️ 疾病预防 1 分钟 38 糖尿病前期要不要吃药：DPP 与 ADA 指南之间的那条线 🛡️ 疾病预防 1 分钟 39 米饭冷藏再加热：抗性淀粉回生与损失的克数 🥑 食物营养 1 分钟 40 低碳与低脂满一年：两组都掉了 5 公斤，差别在血脂 🥑 食物营养 1 分钟 41 同一碗饭，血糖反应差几倍：升糖指数错在哪一步 🥑 食物营养 1 分钟 42 全谷物每增加三十克：心血管事件终点上的剂量曲线 🥑 食物营养 1 分钟 43 荧光法测皮肤糖化交联：激发波长与黑色素的干扰 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 44 工作日与周末的作息差：社会时差与代谢指标 🧬 长寿前沿 1 分钟 45 站立时间也有上限：站与坐的独立死亡信号 🧬 长寿前沿 1 分钟 46 亚麻籽与奇亚籽：木酚素和黏性纤维各管一段 🥑 食物营养 1 分钟 47 把晚餐提前到下午四点，一年后只多减一点七公斤 🥑 食物营养 1 分钟 48 跳过早餐的随机试验：体重没降，注意力也没崩 🥑 食物营养 1 分钟 49 每多一成热量来自超加工：剂量曲线有多陡 🥑 食物营养 1 分钟 50 起身打断久坐的长期账：八周之后还剩多少收益 🧬 长寿前沿 1 分钟