什么是运动零食
不是一次练满，而是每小时起身快走、爬楼或深蹲几分钟。核心是把久坐切割开。
已有信号
- 血糖：餐后短暂活动有助于压低血糖峰值。
- 血管：分散的活动对血管内皮功能有正向作用。
边界
碎片化运动适合没整块时间的人，但不能完全替代每周的力量与有氧总量。把它当「最低成本起步」，而非终点。
参考来源
Francois ME, Little JP. 运动零食：简短活动片段的健康效应。Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 2014.
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