打破久坐：每小时动两分钟的证据

坐太久发生了什么

久坐时肌肉几乎不收缩，血糖与血脂的清除变慢。哪怕总运动量够，长时间连续久坐仍有独立的代谢代价。

中断有用吗

• 餐后更明显：站起来走两分钟，能压低血糖峰值。
• 量不必大：关键是打断，而不是一次练够。

怎么落地

设个提醒，每小时起身倒水、伸展或走几步。它补的是日常姿态，不是替代正式运动。