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1 行为改变技术：把「想练」变成「练了」 🏋️ 运动训练 1 分钟 2 丧偶之后，男性的死亡风险为什么抬得更高 🧬 长寿前沿 1 分钟 3 习惯追踪与行为坚持：自我记录对执行效果的增益 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 4 慢病照护者负担：长期照料如何悄悄损耗健康 🤝 社交与孤独 1 分钟 5 退休后死亡风险为何短期波动 🧬 长寿前沿 1 分钟 6 自我监测在生活方式干预中的价值 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 7 小步改变策略对长期坚持的价值 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 8 新起点效应在习惯启动中的作用 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 9 动物研究：菌群缺失小鼠的焦虑样行为变化 🦠 肠道菌群 1 分钟 10 糖尿病预防项目：生活方式比药物更胜一筹 🛡️ 疾病预防 1 分钟 11 手表说你还不够：可穿戴设备真的让人动起来了吗 🏋️ 运动训练 1 分钟 12 运动依从性：为什么半数人在三个月内放弃 🏋️ 运动训练 1 分钟 13 习惯养成的行为科学：从意图到坚持 🌿 习惯与生活方式 1 分钟 14 两岁前的龋风险从喂养开始：家庭防龋的证据边界 🦷 口腔健康与全身 1 分钟 15 牙线的证据为何常年薄弱：邻面龋与牙周炎的终点不同 🦷 口腔健康与全身 1 分钟 16 老人说不太疼，不等于伤得轻：痛觉阈值上移的代价 👁️ 感官健康 1 分钟 17 慢性肾病的蛋白与钾：0.8 克那条线与钾限制的松动 🥑 食物营养 1 分钟 18 老年疼痛的两端：镇痛不足与过度镇静并存 🧬 长寿前沿 1 分钟 19 双重差分的前提：平行趋势不成立时会发生什么 📚 权威信源与读法 1 分钟 20 盲法在抗衰试验里的可行边界与破盲后的偏差方向 🧪 临床试验与验证 1 分钟 21 健康人戴 14 天血糖仪：那些血糖尖峰说明了什么 🛡️ 疾病预防 1 分钟 22 不吃早餐与体重：反向因果把队列结论带偏多少 🥑 食物营养 1 分钟 23 代谢健康型肥胖不是稳态：十年内四成转不健康 🥑 食物营养 1 分钟 24 DASH 的降压幅度随基线浮动：两周内见效的剂量反应 🥑 食物营养 1 分钟 25 十四个人、三周给药：开放标签试验能证明什么 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 26 对照组也在变好：多域干预能多出多少增量 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 27 海马体积的剂量反应：一年有氧运动能改变多少 🧠 心理与睡眠 1 分钟 28 换盐四年：卒中下降之后，高钾风险落在谁身上 🥑 食物营养 1 分钟 29 慢性便秘的菌株与剂量：十亿和百亿的差别 🦠 肠道菌群 1 分钟 30 一周三十种植物：纤维多样性比总量更能预测菌群吗 🦠 肠道菌群 1 分钟 31 情绪改善能归功于菌群吗：因果链上的三处断点 🦠 肠道菌群 1 分钟 32 把晚餐提前到下午四点，一年后只多减一点七公斤 🥑 食物营养 1 分钟 33 表观年龄回退两岁：落在时钟测量误差里的干预效应 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 34 养狗的人每天多走多少步：加速度计给出的真实差距 🧬 长寿前沿 1 分钟 35 健身 App 的提醒能撑多久：数字干预的依从性曲线 🏋️ 运动训练 1 分钟 36 直接面向消费者的基因检测：从风险数字到治疗承诺的跳跃 🧬 细胞与基因疗法 1 分钟 37 膝关节干细胞注射的影像学终点：MRI 改善为何常与疼痛脱节 🧬 细胞与基因疗法 1 分钟 38 会用健康App的老人更健康吗：数字素养与自我管理 🧬 长寿前沿 1 分钟 39 USPSTF 2024 糖尿病前期筛查与干预推荐：谁该查 📋 指南与官方建议 1 分钟 40 孤独与血压波动：缺少陪伴为何让血压更难稳住 🤝 社交与孤独 1 分钟 41 记性变差先影响生活：认知下降如何改写日常功能曲线 🦵 功能与防跌倒 1 分钟 42 糖尿病前期干预：二甲双胍与生活方式，谁更能推迟糖尿病 🧪 临床试验与验证 1 分钟 43 成人超重与肥胖的体重管理指南路径 📋 指南与官方建议 1 分钟 44 祖孙同住与老年人大脑灰质体积的影像关联 🤝 社交与孤独 1 分钟 45 耐力运动训练提升久坐成人菌群多样性的随机试验 🦠 肠道菌群 1 分钟 46 糖尿病前期可逆：生活方式先行 🛡️ 疾病预防 1 分钟 47 综合生活方式干预提升前列腺癌者端粒酶活性 🧬 长寿前沿 1 分钟 48 「最低运动量也能延长预期寿命」 🏋️ 运动训练 1 分钟 49 糖尿病前期人群强化生活方式干预对二型糖尿病发生的延缓 🛡️ 疾病预防 1 分钟 50 长期高压角色关联表观遗传年龄加速 🌿 习惯与生活方式 1 分钟