坚果摄入与体重体脂：随机试验汇萃未见增肥

研究说了什么

这项汇萃纳入五十五项成人随机喂养试验，比较加坚果与对照饮食对体重、体重指数、腰围与体脂率的影响。结果显示，无论是否给出替代指示，坚果干预均未显著增加体重、体重指数或腰围；在给出替代指示的亚组中，体脂率有小幅下降。

为什么重要

「吃坚果会发胖」是常见顾虑。该证据支持在总热量可控的前提下，坚果并不必然带来增重，反而可能通过饱腹感与代谢效应产生中性或微利影响。

证据与边界

多为中短期试验，长期效果与真实饮食环境仍有差异；坚果本身热量高，敞开吃仍会增重。本文不推荐品牌，亦不构成诊疗建议。