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1 蛋白粉与老年蛋白需求：总量够了，分配才是问题 💊 补剂与药物 1 分钟 2 专家共识建议老年人每日蛋白增至每公斤一至一点二克 🥑 食物营养 1 分钟 3 每 100 千卡放几克蛋白：老年餐的密度算法 🥑 食物营养 1 分钟 4 压疮长不上：每天每公斤 1.25 克蛋白的试验证据 🥑 食物营养 1 分钟 5 高蛋白减重之后：停掉补充的一年里反弹多少 🥑 食物营养 1 分钟 6 每公斤 1.2 克这条线：老年人蛋白推荐值是怎么估出来的 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 7 吃得少的时候，每一口都要更值钱 🥑 食物营养 1 分钟 8 肌肉不是块头是寿命：力量训练与肌少症 🏋️ 运动训练 1 分钟 9 中年高蛋白或推高死亡风险 🥑 食物营养 1 分钟 10 支链氨基酸与 mTOR：高蛋白饮食的延寿争议 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 11 衰弱前期蛋白质摄入联合运动方案的干预观察 🛡️ 疾病预防 1 分钟 12 限制支链氨基酸：人体小试验里的 mTOR 信号变化 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 13 高蛋白饮食改菌群 🦠 肠道菌群 1 分钟