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1 老年人需更高相对蛋白摄入以突破合成抵抗 🥑 食物营养 1 分钟 2 每公斤 1.2 克这条线：老年人蛋白推荐值是怎么估出来的 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 3 BCAA与老年肌肉：亮氨酸阈值比总量更关键 💊 补剂与药物 1 分钟 4 老年人每天该吃多少蛋白质：官方建议的下限 📋 指南与官方建议 1 分钟 5 肌少症的联合补充：蛋白、亮氨酸、维生素 D 能叠加吗 🥑 食物营养 1 分钟 6 压疮长不上：每天每公斤 1.25 克蛋白的试验证据 🥑 食物营养 1 分钟 7 减得多快，肌肉掉得多狠：每周半公斤与一公斤的对照 🥑 食物营养 1 分钟 8 高蛋白减重之后：停掉补充的一年里反弹多少 🥑 食物营养 1 分钟 9 亮氨酸从 1.8 克加到 3 克：合成反应在哪里封顶 ⏳ 抗衰科学 1 分钟 10 练完两小时内必须补蛋白吗：时机窗口的实际宽度 🏋️ 运动训练 1 分钟 11 吃得少的时候，每一口都要更值钱 🥑 食物营养 1 分钟 12 早餐只有 12 克蛋白：肌肉合成开关打不开 🥑 食物营养 1 分钟 13 蛋白质摄入的「防肌少」阈值：老了要吃得够 🛡️ 疾病预防 1 分钟