蛋白质摄入的「防肌少」阈值：老了要吃得够

研究说了什么

一项针对老年男性的随机干预发现，结合抗阻训练并提升蛋白质摄入，能显著改善肌肉量与力量，逆转部分合成抵抗。

为什么重要

它把模糊的「多吃点蛋白」变成可操作的摄入量与搭配建议，是肌少症一级预防的基石。

证据与边界

试验样本偏小、周期有限，个体肾功不同需酌情，结论为临床证据，非统一适用标准。