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31 维生素 D 与钙：官方建议的边界，以及被过度检测的那些年 📋 指南与官方建议 5 分钟 32 ITP 干预测试计划：抗衰领域最硬的一块地基，以及它的阴性清单 🧬 长寿前沿 4 分钟 33 衰老速率指标（ARI）：2026 年抗衰领域最值得关注的方法学进展 🧬 长寿前沿 4 分钟 34 衰老速率指标（ARI）：给衰老装一个「速度表」 🧪 临床试验与验证 3 分钟 35 临床试验怎么读：预注册、终点、对照组与「临床意义」 🧪 临床试验与验证 4 分钟 36 NIH 干预测试计划（ITP）：抗衰领域最严的考场 🧪 临床试验与验证 3 分钟 37 蓝区争议全记录：数据是否被修饰，以及这不影响什么 🏝️ 蓝区与长寿人群 4 分钟 38 长寿地区到底有什么共同点：把「差异」和「共性」分开看 🏝️ 蓝区与长寿人群 4 分钟 39 2 型糖尿病的十年窗口：糖尿病前期是可以走回去的 🛡️ 疾病预防 4 分钟 40 阿尔茨海默病：14 个可改变风险因素，以及它们各自值多少 🛡️ 疾病预防 4 分钟 41 男性骨质疏松：更晚被发现，后果更严重 🛡️ 疾病预防 6 分钟 42 防晒：唯一被强证据支持的一步，怎么选、涂多少 ✨ 美容抗衰 4 分钟 43 维 A 酸家族：从处方药到护肤品，效力与刺激怎么权衡 ✨ 美容抗衰 4 分钟 44 蛋白质该吃多少：1.0 还是 1.6 g/kg，争议在哪里 🥑 食物营养 3 分钟 45 超加工食品：不只是「垃圾食品」，而是可测量的健康风险 🥑 食物营养 4 分钟 46 膳食纤维：25 到 30 克之间的距离，决定了多少风险 🥑 食物营养 3 分钟 47 地中海饮食的证据地图：哪些结论硬，哪些只是相关 🥑 食物营养 3 分钟 48 睡多久最好：6.4 到 7.8 小时这条 U 型曲线 🧠 心理与睡眠 3 分钟 49 CBT-I：失眠的一线治疗为什么不是安眠药 🧠 心理与睡眠 3 分钟 50 VO2max：每年涨 1 个单位，心血管风险降 16% 🏋️ 运动训练 5 分钟 51 力量训练的剂量：每周几次、多重、几组 🏋️ 运动训练 4 分钟 52 酒精与 2026 年的证据：没有安全剂量，只有风险大小的区别 🌿 习惯与生活方式 3 分钟 53 久坐：独立于运动的死亡风险，以及最有效的打断方式 🌿 习惯与生活方式 2 分钟 54 吸烟与戒烟：寿命曲线什么时候开始往回走 🌿 习惯与生活方式 3 分钟 55 ApoB：比 LDL-C 更能预测心血管风险的一个数字 🔬 检测与标志物 4 分钟 56 握力、步速、起身时间：三个能在家里测出来的「功能年龄」指标 🔬 检测与标志物 3 分钟 57 粪菌移植（FMT）：唯一一个已被批准的菌群疗法，边界在哪里 🦠 肠道菌群 3 分钟 58 围绝经期：不只是潮热，血管、骨骼与大脑都在变 👫 激素与男女差异 4 分钟 59 男性睾酮：什么时候是真的低，什么时候只是「年龄」 👫 激素与男女差异 4 分钟 60 甲状腺：被查得太多、也被漏得最多的抗衰相关腺体 👫 激素与男女差异 4 分钟