镁补充对焦虑与睡眠质量的随机研究观察

研究说了什么

镁参与神经递质调节与GABA功能。数项小型随机试验发现，补充镁（常联合其他成分）可使失眠与焦虑量表评分轻度下降，但效应量有限。

为什么重要

现代饮食镁摄入普遍偏低，而压力与睡眠不足高发。若镁确实有益，通过饮食（坚果、深绿蔬菜）调整是安全且低成本的选择。

证据与边界

试验样本量小、配方混杂、随访短，证据等级 preliminary。镁摄入与情绪的相关性不等于因果，补充剂不能替代均衡饮食，持续焦虑或失眠应咨询专业医生。