首页 / 💊 补剂与药物 肌酸补肌肉 荟萃确认肌酸结合抗阻训练可提升力量与瘦体重，且安全，是少数证据扎实的运动补剂之一。 📄 深度文章 1 分钟阅读 更新于 2026-10-17 ◇ 收藏 🟡 证据等级：初步人体证据 有人体试验但样本小、无对照或结果不一致，尚待重复验证 研究说了什么 作者合并训练研究，发现肌酸负荷+抗阻训练较单纯训练增力与增肌更明显，肝肾安全在常规剂量下良好。 为什么重要 它把「补剂有用清单」里钉上一员，对老年防肌少尤其有意义。 证据与边界 为荟萃，单靠补剂不练无效。肾病人群须谨慎。 参考来源 Forbes et al. Br J Sports Med. 2018. # 肌酸 # 肌肉 # 训练 免责声明：本站内容为健康科普与信息汇总，不构成医疗建议。任何干预、补剂或训练计划开始前，请咨询执业医师。
