镁助眠的有限信号

研究说了什么

部分 RCT 显示老年或低镁者补镁后入睡与睡眠时长略改善，机制或涉 GABA 与肌肉放松。

为什么重要

它给「吃镁助眠」一点依据，但远未到推荐级。

证据与边界

为小样本，高剂量致泻。缺镁者可试，本文不处方。