二十二顶RCT荟萃支持蛋白补充增强抗阻适应

研究说了什么

汇总二十二项随机对照试验（六百八十人）发现，蛋白补充使抗阻训练后的去脂体质量（加权差零点六九公斤）与腿举肌力（加权差十三点五公斤）优于安慰剂。

为什么重要

较早的荟萃一致支持「蛋白加训练」优于单纯训练，为后续指南与临床实践奠定证据基础。

证据与边界

纳入研究蛋白来源、剂量与时间差异大，合并结果存在异质性；对极高龄人群的代表性不足。