阻力训练对抗肌少：从椅子站起来开始

研究说了什么

一项纳入疗养院老人的随机试验让受试者进行高强度渐进抗阻训练，十周后其肌肉力量与行走能力明显优于对照组。

为什么重要

它打破了「老了练不动」的迷思，证明即便高龄也能靠训练重建肌肉，是失能预防的关键抓手。

证据与边界

临床试验证据明确，但需专业指导与渐进负荷，结论为临床证据，不替代康复评估。