镁或助好眠

研究说了什么

若干针对老年人的小试验报告，补充镁（常联合其它矿物）可缩短入睡时间、提升睡眠效率，可能与调节 GABA 与褪黑激素有关。

现实

镁缺乏本身就会影响神经与睡眠，纠正缺乏才有明显收益。

证据与边界

样本小、结论未定，属「可能有益但证据不足」。优先从饮食（绿叶、坚果）摄取，过量补剂会腹泻。