首页 / 🌡️ 物理疗法 离心训练练出力量 Hickson 等显示，强调离心（放下负重）阶段的训练能显著增肌、且对老人友好，给「不想举大重量」的人一种高效选项。 📄 深度文章 1 分钟阅读 更新于 2026-10-16 ◇ 收藏 🟡 证据等级：初步人体证据 有人体试验但样本小、无对照或结果不一致，尚待重复验证 研究做了什么 Hickson 比较离心与向心训练，离心组肌力增长更明显，且对关节压力可控。 为什么重要 高效：慢放比猛推更练。 友好：适合怕伤的老人。 边界 需循序与正确动作；有骨关节问题者先评估。 参考来源 Hickson RC, et al. Eccentric training. J Gerontol A, 2001. # 物理疗法 # 离心训练 # 肌力 免责声明：本站内容为健康科普与信息汇总，不构成医疗建议。任何干预、补剂或训练计划开始前，请咨询执业医师。
