咖啡因对白天警觉性与反应速度的作用

研究说了什么

咖啡因拮抗腺苷受体，增加中枢兴奋。大量随机与对照研究显示，适量摄入可提升警觉、缩短简单反应时、减轻疲劳感，效应随剂量与个体代谢差异而变。

为什么重要

睡眠剥夺普遍，咖啡因是应用最广的促醒物质。明确其收益与边界，有助于安全使用。

证据与边界

证据充分，等级 clinical。但长期耐受、过量致焦虑心悸；相关性不等于因果，补充剂不能替代均衡饮食与睡眠，心血管敏感者使用前应咨询医生。