指南说什么
WHO 2020 版身体活动与久坐行为指南由 Bull 等在 British Journal of Sports Medicine 解读：成人每周 150–300 分钟中强度活动，老人额外加肌肉力量与平衡训练，且「任何量都好过零」。
为什么重要
- 久坐是独立风险：即便达标运动，长时间久坐仍添心血管与死亡风险，需打断。
- 老人特殊项：防跌的平衡与力量训练被单列，直指老年失能主因。
边界
指南综合现有证据给出方向，个体需按体能调整；但它把「动就比不动好、别久坐」说到了证据级，与本站运动抗衰口径一致。
参考来源
Bull F, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity. Br J Sports Med, 2020.
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