每周150分钟指南

研究说了什么

指南基于剂量反应证据，给出最低获益门槛，并强调任何活动优于无，碎片化也计。

为什么重要

它把「该动多少」量化成可执行数字，便于自我追踪。

证据与边界

为指南共识，慢病者需个体化。本文不替代评估。