咖啡因提表现

研究说了什么

荟萃见运动前咖啡因提升耐力、力量与认知警觉，机制涉腺苷拮抗，剂量约 3–6 mg/kg 有效。

为什么重要

它把常见饮料成分列为「证据级补剂」，但边界在个体耐受。

证据与边界

为综述，焦虑失眠者不宜。本文不处方。