抗阻运动对睡眠影响的随机试验系统综述

研究说了什么

研究者系统检索并纳入十三项关于抗阻运动与睡眠的随机对照试验。结果显示，长期抗阻训练改善了睡眠的多个方面，睡眠质量获益最突出；但当抗阻与有氧结合、并与单纯有氧比较时，其独立益处被削弱。急性抗阻运动对睡眠的效应则研究少且不一致。

为什么重要

它专门聚焦抗阻训练这一常被忽视的 modality，为肌力练习纳入睡眠管理提供了依据，也提示训练组合需权衡。

证据与边界

纳入研究数量有限、质量参差，部分结局异质性高。急性效应证据不足。抗阻训练对临床失眠人群的证据仍待补充，且应注意动作安全。