褪黑素帮助轮班护士缩短入睡潜伏期的交叉试验

研究说了什么

86 名轮班护士双盲随机安慰剂交叉试验，夜班前 30 分钟服 5 毫克褪黑素。结果入睡潜伏期显著短于安慰剂与基线，但总睡眠时长未见明显改变，且无明显不良事件。

为什么重要

轮班工作是慢性昼夜错位的典型场景。该研究在真实职场中验证褪黑素可帮助轮班者更快入睡，为「昼夜补剂应对轮班」提供了可操作的人体证据。

证据与边界

证据为临床人体随机交叉试验。主要改善入睡速度而非总睡眠；个体反应不一，且需避开需立即警觉的时段。褪黑素不替代轮班调度与光照管理，本文不构成诊疗建议。