少肌性肥胖：肌肉少了、脂肪多了的双重风险

两个问题叠一起

普通肥胖看脂肪，肌少症看肌肉。少肌性肥胖是两者并存：体重可能不轻，但肌肉少、脂肪多，代谢与功能同时吃亏。

证据

• 荟萃结论：一项对多项研究的合并分析显示，少肌性肥胖与更高的代谢异常、行动受限风险相关。
• 机制叠加：脂肪的慢性炎症加肌肉的流失，形成恶性循环。

应对

光节食会掉肌肉，光补蛋白不练也不长。阻力训练加足量蛋白，是同时改善两端的核心手段。